10K in 53:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 53:00 è un passo medio di 8:32 per mi, cioè 7,0 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 37,4 (Fitness).
Passo
8:32/mi
5:18 per km
Velocità
7,0 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 24:58 8:02/mi
- Mezza maratona
- 1:52:02 8:33/mi
- Maratona
- 3:44:04 8:33/mi
Forma fisica
VO2max stimato
37,4 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:56–11:51/mi
- Maratona
- 8:59–9:49/mi
- Soglia
- 8:39–9:04/mi
- Intervallo
- 7:48–8:08/mi
- Ripetute
- 7:14–7:30/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:32 | 8:52 |
| 2 | 17:04 | 17:44 |
| 3 | 25:35 | 26:37 |
| 4 | 34:07 | 34:52 |
| 5 | 42:39 | 43:04 |
| 6 | 51:11 | 51:15 |
| 6,21 | 53:00 | 53:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:07
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 53:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 55:01 8:51/mi
- 86 °F
- 56:03 9:01/mi
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