10K in 51:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 51:00 è un passo medio di 8:12 per mi, cioè 7,3 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 39,1 (Fitness).
Passo
8:12/mi
5:06 per km
Velocità
7,3 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 24:02 7:44/mi
- Mezza maratona
- 1:47:48 8:13/mi
- Maratona
- 3:35:37 8:13/mi
Forma fisica
VO2max stimato
39,1 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:35–11:27/mi
- Maratona
- 8:40–9:29/mi
- Soglia
- 8:21–8:45/mi
- Intervallo
- 7:32–7:51/mi
- Ripetute
- 6:58–7:14/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:25 | 17:04 |
| 3 | 24:37 | 25:36 |
| 4 | 32:50 | 33:33 |
| 5 | 41:02 | 41:26 |
| 6 | 49:15 | 49:19 |
| 6,21 | 51:00 | 51:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:02
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 51:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 52:52 8:30/mi
- 86 °F
- 53:49 8:40/mi
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