10K in 50:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 50:00 è un passo medio di 8:03 per mi, cioè 7,5 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 40,0 (Forte).
Passo
8:03/mi
5:00 per km
Velocità
7,5 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 23:33 7:35/mi
- Mezza maratona
- 1:45:41 8:04/mi
- Maratona
- 3:31:23 8:04/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:25–11:15/mi
- Maratona
- 8:30–9:19/mi
- Soglia
- 8:12–8:35/mi
- Intervallo
- 7:24–7:42/mi
- Ripetute
- 6:51–7:06/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:03 | 8:22 |
| 2 | 16:06 | 16:44 |
| 3 | 24:08 | 25:06 |
| 4 | 32:11 | 32:54 |
| 5 | 40:14 | 40:37 |
| 6 | 48:17 | 48:21 |
| 6,21 | 50:00 | 50:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:00
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 50:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 51:47 8:20/mi
- 86 °F
- 52:43 8:29/mi
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