10K in 49:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 49:00 è un passo medio di 7:53 per mi, cioè 7,6 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 41,0 (Forte).
Passo
7:53/mi
4:54 per km
Velocità
7,6 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 23:05 7:26/mi
- Mezza maratona
- 1:43:35 7:54/mi
- Maratona
- 3:27:10 7:54/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:14–11:02/mi
- Maratona
- 8:20–9:08/mi
- Soglia
- 8:02–8:25/mi
- Intervallo
- 7:15–7:33/mi
- Ripetute
- 6:43–6:58/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:53 | 8:12 |
| 2 | 15:46 | 16:24 |
| 3 | 23:39 | 24:36 |
| 4 | 31:33 | 32:14 |
| 5 | 39:26 | 39:49 |
| 6 | 47:19 | 47:23 |
| 6,21 | 49:00 | 49:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:58
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 49:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 50:43 8:10/mi
- 86 °F
- 51:36 8:18/mi
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