10K in 48:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 48:00 è un passo medio di 7:43 per mi, cioè 7,8 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 42,0 (Forte).
Passo
7:43/mi
4:48 per km
Velocità
7,8 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 22:37 7:17/mi
- Mezza maratona
- 1:41:28 7:44/mi
- Maratona
- 3:22:56 7:44/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:03–10:50/mi
- Maratona
- 8:11–8:57/mi
- Soglia
- 7:53–8:16/mi
- Intervallo
- 7:06–7:25/mi
- Ripetute
- 6:35–6:50/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:43 | 8:02 |
| 2 | 15:27 | 16:04 |
| 3 | 23:10 | 24:06 |
| 4 | 30:54 | 31:35 |
| 5 | 38:37 | 39:00 |
| 6 | 46:21 | 46:25 |
| 6,21 | 48:00 | 48:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:55
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 48:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 49:39 7:59/mi
- 86 °F
- 50:30 8:08/mi
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