10K in 46:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 46:00 è un passo medio di 7:24 per mi, cioè 8,1 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 44,1 (Forte).
Passo
7:24/mi
4:36 per km
Velocità
8,1 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 21:40 6:58/mi
- Mezza maratona
- 1:37:14 7:25/mi
- Maratona
- 3:14:29 7:25/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:43–10:25/mi
- Maratona
- 7:52–8:37/mi
- Soglia
- 7:35–7:57/mi
- Intervallo
- 6:50–7:07/mi
- Ripetute
- 6:19–6:34/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:13 | 23:06 |
| 4 | 29:37 | 30:16 |
| 5 | 37:01 | 37:22 |
| 6 | 44:25 | 44:29 |
| 6,21 | 46:00 | 46:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:50
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 46:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 47:31 7:39/mi
- 86 °F
- 48:17 7:46/mi
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