10K in 45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 45:00 è un passo medio di 7:15 per mi, cioè 8,3 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 45,3 (Forte).
Passo
7:15/mi
4:30 per km
Velocità
8,3 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 21:12 6:49/mi
- Mezza maratona
- 1:35:07 7:15/mi
- Maratona
- 3:10:15 7:15/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:31–10:12/mi
- Maratona
- 7:42–8:26/mi
- Soglia
- 7:25–7:46/mi
- Intervallo
- 6:41–6:58/mi
- Ripetute
- 6:11–6:26/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:15 | 7:32 |
| 2 | 14:29 | 15:04 |
| 3 | 21:44 | 22:36 |
| 4 | 28:58 | 29:37 |
| 5 | 36:13 | 36:34 |
| 6 | 43:27 | 43:31 |
| 6,21 | 45:00 | 45:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:48
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 45:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 46:27 7:29/mi
- 86 °F
- 47:12 7:36/mi
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