10K in 44:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 44:00 è un passo medio di 7:05 per mi, cioè 8,5 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 46,5 (Forte).
Passo
7:05/mi
4:24 per km
Velocità
8,5 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 20:44 6:40/mi
- Mezza maratona
- 1:33:00 7:06/mi
- Maratona
- 3:06:01 7:06/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:21–10:00/mi
- Maratona
- 7:32–8:15/mi
- Soglia
- 7:16–7:37/mi
- Intervallo
- 6:33–6:49/mi
- Ripetute
- 6:04–6:17/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 7:22 |
| 2 | 14:10 | 14:44 |
| 3 | 21:15 | 22:06 |
| 4 | 28:19 | 28:57 |
| 5 | 35:24 | 35:45 |
| 6 | 42:29 | 42:33 |
| 6,21 | 44:00 | 44:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:46
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 44:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 45:23 7:18/mi
- 86 °F
- 46:06 7:25/mi
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