10K in 42:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 42:00 è un passo medio di 6:46 per mi, cioè 8,9 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 49,1 (Forte).
Passo
6:46/mi
4:12 per km
Velocità
8,9 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 19:47 6:22/mi
- Mezza maratona
- 1:28:47 6:46/mi
- Maratona
- 2:57:34 6:46/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:59–9:35/mi
- Maratona
- 7:13–7:54/mi
- Soglia
- 6:57–7:17/mi
- Intervallo
- 6:16–6:32/mi
- Ripetute
- 5:48–6:01/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 14:04 |
| 3 | 20:17 | 21:05 |
| 4 | 27:02 | 27:38 |
| 5 | 33:48 | 34:07 |
| 6 | 40:33 | 40:37 |
| 6,21 | 42:00 | 42:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:41
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 42:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 43:16 6:58/mi
- 86 °F
- 43:55 7:04/mi
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