10K in 41:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 41:00 è un passo medio di 6:36 per mi, cioè 9,1 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 50,5 (Avanzato).
Passo
6:36/mi
4:06 per km
Velocità
9,1 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 19:19 6:13/mi
- Mezza maratona
- 1:26:40 6:37/mi
- Maratona
- 2:53:20 6:37/mi
Forma fisica
VO2max stimato
50,5 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:49–9:22/mi
- Maratona
- 7:03–7:44/mi
- Soglia
- 6:47–7:07/mi
- Intervallo
- 6:07–6:23/mi
- Ripetute
- 5:40–5:53/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:43 |
| 3 | 19:48 | 20:35 |
| 4 | 26:24 | 26:59 |
| 5 | 32:59 | 33:19 |
| 6 | 39:35 | 39:39 |
| 6,21 | 41:00 | 41:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:38
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 41:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 42:12 6:47/mi
- 86 °F
- 42:49 6:53/mi
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