10K in 38:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 38:00 è un passo medio di 6:07 per mi, cioè 9,8 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 55,2 (Avanzato).
Passo
6:07/mi
3:48 per km
Velocità
9,8 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 17:54 5:46/mi
- Mezza maratona
- 1:20:19 6:08/mi
- Maratona
- 2:40:39 6:08/mi
Forma fisica
VO2max stimato
55,2 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:16–8:43/mi
- Maratona
- 6:34–7:11/mi
- Soglia
- 6:19–6:37/mi
- Intervallo
- 5:42–5:56/mi
- Ripetute
- 5:16–5:28/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:07 | 6:22 |
| 2 | 12:14 | 12:43 |
| 3 | 18:21 | 19:05 |
| 4 | 24:28 | 25:00 |
| 5 | 30:35 | 30:52 |
| 6 | 36:42 | 36:45 |
| 6,21 | 38:00 | 38:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:31
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 38:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 39:02 6:17/mi
- 86 °F
- 39:34 6:22/mi
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