10K in 37:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 37:00 è un passo medio di 5:57 per mi, cioè 10,1 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 56,9 (Avanzato).
Passo
5:57/mi
3:42 per km
Velocità
10,1 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 17:26 5:37/mi
- Mezza maratona
- 1:18:12 5:58/mi
- Maratona
- 2:36:26 5:58/mi
Forma fisica
VO2max stimato
56,9 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:06–8:31/mi
- Maratona
- 6:24–7:01/mi
- Soglia
- 6:10–6:28/mi
- Intervallo
- 5:33–5:48/mi
- Ripetute
- 5:09–5:21/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:57 | 6:12 |
| 2 | 11:55 | 12:23 |
| 3 | 17:52 | 18:35 |
| 4 | 23:49 | 24:21 |
| 5 | 29:46 | 30:04 |
| 6 | 35:44 | 35:47 |
| 6,21 | 37:00 | 37:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:29
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 37:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 37:59 6:07/mi
- 86 °F
- 38:29 6:12/mi
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