10K in 33:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 33:00 è un passo medio di 5:19 per mi, cioè 11,3 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 65,1 (Alta Performance).
Passo
5:19/mi
3:18 per km
Velocità
11,3 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 15:33 5:00/mi
- Mezza maratona
- 1:09:45 5:19/mi
- Maratona
- 2:19:31 5:19/mi
Forma fisica
VO2max stimato
65,1 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:22–7:38/mi
- Maratona
- 5:44–6:17/mi
- Soglia
- 5:32–5:48/mi
- Intervallo
- 4:59–5:12/mi
- Ripetute
- 4:37–4:47/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:19 | 5:31 |
| 2 | 10:37 | 11:03 |
| 3 | 15:56 | 16:34 |
| 4 | 21:15 | 21:43 |
| 5 | 26:33 | 26:49 |
| 6 | 31:52 | 31:55 |
| 6,21 | 33:00 | 33:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:19
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 33:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 33:47 5:26/mi
- 86 °F
- 34:11 5:30/mi
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