10K in 32:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 32:00 è un passo medio di 5:09 per mi, cioè 11,7 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 67,5 (Alta Performance).
Passo
5:09/mi
3:12 per km
Velocità
11,7 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 15:04 4:51/mi
- Mezza maratona
- 1:07:38 5:10/mi
- Maratona
- 2:15:17 5:10/mi
Forma fisica
VO2max stimato
67,5 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:11–7:25/mi
- Maratona
- 5:34–6:07/mi
- Soglia
- 5:22–5:38/mi
- Intervallo
- 4:50–5:03/mi
- Ripetute
- 4:29–4:39/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:43 |
| 3 | 15:27 | 16:04 |
| 4 | 20:36 | 21:03 |
| 5 | 25:45 | 26:00 |
| 6 | 30:54 | 30:57 |
| 6,21 | 32:00 | 32:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:17
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 32:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 32:44 5:16/mi
- 86 °F
- 33:07 5:20/mi
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