10K in 30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 30:00 è un passo medio di 4:50 per mi, cioè 12,4 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 72,8 (Elite).
Passo
4:50/mi
3:00 per km
Velocità
12,4 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 14:08 4:33/mi
- Mezza maratona
- 1:03:25 4:50/mi
- Maratona
- 2:06:50 4:50/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:49–6:59/mi
- Maratona
- 5:15–5:45/mi
- Soglia
- 5:03–5:18/mi
- Intervallo
- 4:33–4:45/mi
- Ripetute
- 4:13–4:23/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 10:03 |
| 3 | 14:29 | 15:04 |
| 4 | 19:19 | 19:44 |
| 5 | 24:08 | 24:22 |
| 6 | 28:58 | 29:01 |
| 6,21 | 30:00 | 30:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:12
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 30:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 30:39 4:56/mi
- 86 °F
- 30:59 4:59/mi
Risultati simili
Stessa distanza
Stessa forma, altre distanze
