10K in 1:30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:30:00 è un passo medio di 14:29 per mi, cioè 4,1 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 19,7 (Attivo).
Passo
14:29/mi
9:00 per km
Velocità
4,1 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 42:24 13:39/mi
- Mezza maratona
- 3:10:15 14:31/mi
- Maratona
- 6:20:30 14:31/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 16:10–18:57/mi
- Maratona
- 14:44–16:00/mi
- Soglia
- 14:14–14:52/mi
- Intervallo
- 12:56–13:26/mi
- Ripetute
- 12:01–12:27/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 30:08 |
| 3 | 43:27 | 45:11 |
| 4 | 57:56 | 59:13 |
| 5 | 1:12:25 | 1:13:07 |
| 6 | 1:26:54 | 1:27:02 |
| 6,21 | 1:30:00 | 1:30:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:36
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:30:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:35:48 15:25/mi
- 86 °F
- 1:38:47 15:54/mi
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