10K in 1:28:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:28:00 è un passo medio di 14:10 per mi, cioè 4,2 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 20,3 (Attivo).
Passo
14:10/mi
8:48 per km
Velocità
4,2 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 41:28 13:21/mi
- Mezza maratona
- 3:06:01 14:11/mi
- Maratona
- 6:12:03 14:11/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 15:49–18:34/mi
- Maratona
- 14:25–15:40/mi
- Soglia
- 13:55–14:32/mi
- Intervallo
- 12:38–13:08/mi
- Ripetute
- 11:45–12:10/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 14:10 | 14:44 |
| 2 | 28:19 | 29:27 |
| 3 | 42:29 | 44:11 |
| 4 | 56:39 | 57:54 |
| 5 | 1:10:49 | 1:11:30 |
| 6 | 1:24:58 | 1:25:06 |
| 6,21 | 1:28:00 | 1:28:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:31
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:28:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:33:33 15:03/mi
- 86 °F
- 1:36:23 15:31/mi
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