10K in 1:27:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:27:00 è un passo medio di 14:00 per mi, cioè 4,3 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 20,6 (Attivo).
Passo
14:00/mi
8:42 per km
Velocità
4,3 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 41:00 13:12/mi
- Mezza maratona
- 3:03:54 14:02/mi
- Maratona
- 6:07:49 14:02/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 15:39–18:23/mi
- Maratona
- 14:15–15:30/mi
- Soglia
- 13:46–14:23/mi
- Intervallo
- 12:30–13:00/mi
- Ripetute
- 11:37–12:02/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 14:00 | 14:34 |
| 2 | 28:00 | 29:07 |
| 3 | 42:00 | 43:41 |
| 4 | 56:00 | 57:15 |
| 5 | 1:10:00 | 1:10:41 |
| 6 | 1:24:00 | 1:24:08 |
| 6,21 | 1:27:00 | 1:27:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:29
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:27:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:32:26 14:53/mi
- 86 °F
- 1:35:12 15:19/mi
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