10K in 1:23:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:23:00 è un passo medio di 13:21 per mi, cioè 4,5 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 21,8 (Attivo).
Passo
13:21/mi
8:18 per km
Velocità
4,5 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 39:06 12:35/mi
- Mezza maratona
- 2:55:27 13:23/mi
- Maratona
- 5:50:55 13:23/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 15:01–17:40/mi
- Maratona
- 13:40–14:52/mi
- Soglia
- 13:11–13:47/mi
- Intervallo
- 11:58–12:27/mi
- Ripetute
- 11:07–11:31/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 13:21 | 13:54 |
| 2 | 26:43 | 27:47 |
| 3 | 40:04 | 41:41 |
| 4 | 53:26 | 54:37 |
| 5 | 1:06:47 | 1:07:26 |
| 6 | 1:20:09 | 1:20:16 |
| 6,21 | 1:23:00 | 1:23:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:19
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:23:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:27:56 14:09/mi
- 86 °F
- 1:30:28 14:34/mi
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