10K in 1:22:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:22:00 è un passo medio di 13:12 per mi, cioè 4,5 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 22,1 (Attivo).
Passo
13:12/mi
8:12 per km
Velocità
4,5 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 38:38 12:26/mi
- Mezza maratona
- 2:53:20 13:13/mi
- Maratona
- 5:46:41 13:13/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 14:52–17:30/mi
- Maratona
- 13:31–14:43/mi
- Soglia
- 13:03–13:39/mi
- Intervallo
- 11:50–12:19/mi
- Ripetute
- 11:00–11:24/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 13:12 | 13:43 |
| 2 | 26:24 | 27:27 |
| 3 | 39:35 | 41:10 |
| 4 | 52:47 | 53:57 |
| 5 | 1:05:59 | 1:06:37 |
| 6 | 1:19:11 | 1:19:18 |
| 6,21 | 1:22:00 | 1:22:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:17
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:22:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:26:49 13:58/mi
- 86 °F
- 1:29:17 14:22/mi
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