10K in 1:19:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:19:00 è un passo medio di 12:43 per mi, cioè 4,7 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 23,2 (Attivo).
Passo
12:43/mi
7:54 per km
Velocità
4,7 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 37:13 11:59/mi
- Mezza maratona
- 2:47:00 12:44/mi
- Maratona
- 5:34:00 12:44/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 14:20–16:55/mi
- Maratona
- 13:02–14:12/mi
- Soglia
- 12:35–13:09/mi
- Intervallo
- 11:24–11:52/mi
- Ripetute
- 10:35–10:59/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:43 | 13:13 |
| 2 | 25:26 | 26:27 |
| 3 | 38:08 | 39:40 |
| 4 | 50:51 | 51:59 |
| 5 | 1:03:34 | 1:04:11 |
| 6 | 1:16:17 | 1:16:23 |
| 6,21 | 1:19:00 | 1:19:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:10
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:19:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:23:28 13:26/mi
- 86 °F
- 1:25:46 13:48/mi
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