10K in 1:18:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:18:00 è un passo medio di 12:33 per mi, cioè 4,8 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 23,5 (Attivo).
Passo
12:33/mi
7:48 per km
Velocità
4,8 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 36:45 11:50/mi
- Mezza maratona
- 2:44:53 12:35/mi
- Maratona
- 5:29:46 12:35/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 14:12–16:45/mi
- Maratona
- 12:54–14:04/mi
- Soglia
- 12:27–13:02/mi
- Intervallo
- 11:17–11:45/mi
- Ripetute
- 10:29–10:52/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:33 | 13:03 |
| 2 | 25:06 | 26:07 |
| 3 | 37:40 | 39:10 |
| 4 | 50:13 | 51:19 |
| 5 | 1:02:46 | 1:03:22 |
| 6 | 1:15:19 | 1:15:25 |
| 6,21 | 1:18:00 | 1:18:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:07
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:18:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:22:22 13:15/mi
- 86 °F
- 1:24:35 13:37/mi
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