10K in 1:17:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:17:00 è un passo medio di 12:24 per mi, cioè 4,8 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 23,9 (Attivo).
Passo
12:24/mi
7:42 per km
Velocità
4,8 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 36:17 11:41/mi
- Mezza maratona
- 2:42:46 12:25/mi
- Maratona
- 5:25:33 12:25/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 14:01–16:33/mi
- Maratona
- 12:45–13:53/mi
- Soglia
- 12:18–12:52/mi
- Intervallo
- 11:08–11:36/mi
- Ripetute
- 10:20–10:43/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:24 | 12:53 |
| 2 | 24:47 | 25:47 |
| 3 | 37:11 | 38:40 |
| 4 | 49:34 | 50:40 |
| 5 | 1:01:58 | 1:02:34 |
| 6 | 1:14:21 | 1:14:27 |
| 6,21 | 1:17:00 | 1:17:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:05
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:17:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:21:15 13:05/mi
- 86 °F
- 1:23:25 13:25/mi
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