10K in 1:15:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:15:00 è un passo medio di 12:04 per mi, cioè 5,0 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 24,7 (Attivo).
Passo
12:04/mi
7:30 per km
Velocità
5,0 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 35:20 11:22/mi
- Mezza maratona
- 2:38:32 12:06/mi
- Maratona
- 5:17:05 12:06/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 13:41–16:10/mi
- Maratona
- 12:26–13:33/mi
- Soglia
- 11:59–12:32/mi
- Intervallo
- 10:51–11:18/mi
- Ripetute
- 10:04–10:27/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:04 | 12:33 |
| 2 | 24:08 | 25:06 |
| 3 | 36:13 | 37:40 |
| 4 | 48:17 | 49:21 |
| 5 | 1:00:21 | 1:00:56 |
| 6 | 1:12:25 | 1:12:31 |
| 6,21 | 1:15:00 | 1:15:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:00
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:15:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:19:02 12:43/mi
- 86 °F
- 1:21:06 13:03/mi
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