10K in 1:14:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:14:00 è un passo medio di 11:55 per mi, cioè 5,0 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 25,1 (Attivo).
Passo
11:55/mi
7:24 per km
Velocità
5,0 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 34:52 11:13/mi
- Mezza maratona
- 2:36:25 11:56/mi
- Maratona
- 5:12:52 11:56/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 13:31–15:59/mi
- Maratona
- 12:16–13:23/mi
- Soglia
- 11:51–12:23/mi
- Intervallo
- 10:43–11:10/mi
- Ripetute
- 9:57–10:19/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:55 | 12:23 |
| 2 | 23:49 | 24:46 |
| 3 | 35:44 | 37:09 |
| 4 | 47:38 | 48:41 |
| 5 | 59:33 | 1:00:07 |
| 6 | 1:11:27 | 1:11:33 |
| 6,21 | 1:14:00 | 1:14:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:58
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:14:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:17:55 12:32/mi
- 86 °F
- 1:19:56 12:52/mi
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