10K in 1:13:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:13:00 è un passo medio di 11:45 per mi, cioè 5,1 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 25,5 (Attivo).
Passo
11:45/mi
7:18 per km
Velocità
5,1 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 34:24 11:04/mi
- Mezza maratona
- 2:34:19 11:46/mi
- Maratona
- 5:08:38 11:46/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 13:21–15:48/mi
- Maratona
- 12:08–13:13/mi
- Soglia
- 11:42–12:14/mi
- Intervallo
- 10:35–11:01/mi
- Ripetute
- 9:49–10:11/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:45 | 12:13 |
| 2 | 23:30 | 24:26 |
| 3 | 35:15 | 36:39 |
| 4 | 47:00 | 48:02 |
| 5 | 58:44 | 59:19 |
| 6 | 1:10:29 | 1:10:35 |
| 6,21 | 1:13:00 | 1:13:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:55
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:13:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:16:49 12:22/mi
- 86 °F
- 1:18:46 12:41/mi
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