10K in 1:11:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:11:00 è un passo medio di 11:26 per mi, cioè 5,3 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 26,4 (Attivo).
Passo
11:26/mi
7:06 per km
Velocità
5,3 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 33:27 10:46/mi
- Mezza maratona
- 2:30:05 11:27/mi
- Maratona
- 5:00:10 11:27/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 13:01–15:24/mi
- Maratona
- 11:48–12:53/mi
- Soglia
- 11:23–11:55/mi
- Intervallo
- 10:18–10:44/mi
- Ripetute
- 9:33–9:55/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:26 | 11:53 |
| 2 | 22:51 | 23:46 |
| 3 | 34:17 | 35:39 |
| 4 | 45:42 | 46:43 |
| 5 | 57:08 | 57:41 |
| 6 | 1:08:33 | 1:08:39 |
| 6,21 | 1:11:00 | 1:11:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:50
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:11:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:14:37 12:01/mi
- 86 °F
- 1:16:28 12:18/mi
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