10K in 1:09:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:09:00 è un passo medio di 11:06 per mi, cioè 5,4 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 27,3 (Attivo).
Passo
11:06/mi
6:54 per km
Velocità
5,4 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 32:31 10:28/mi
- Mezza maratona
- 2:25:51 11:08/mi
- Maratona
- 4:51:43 11:08/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 12:41–15:02/mi
- Maratona
- 11:30–12:33/mi
- Soglia
- 11:06–11:37/mi
- Intervallo
- 10:02–10:27/mi
- Ripetute
- 9:18–9:39/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:06 | 11:33 |
| 2 | 22:13 | 23:06 |
| 3 | 33:19 | 34:39 |
| 4 | 44:25 | 45:24 |
| 5 | 55:31 | 56:04 |
| 6 | 1:06:38 | 1:06:43 |
| 6,21 | 1:09:00 | 1:09:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:46
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:09:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:12:25 11:39/mi
- 86 °F
- 1:14:10 11:56/mi
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