10K in 1:06:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:06:00 è un passo medio di 10:37 per mi, cioè 5,6 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 28,8 (Attivo).
Passo
10:37/mi
6:36 per km
Velocità
5,6 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 31:06 10:01/mi
- Mezza maratona
- 2:19:31 10:39/mi
- Maratona
- 4:39:02 10:39/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 12:10–14:27/mi
- Maratona
- 11:02–12:03/mi
- Soglia
- 10:38–11:08/mi
- Intervallo
- 9:37–10:01/mi
- Ripetute
- 8:55–9:15/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:37 | 11:03 |
| 2 | 21:15 | 22:06 |
| 3 | 31:52 | 33:08 |
| 4 | 42:29 | 43:26 |
| 5 | 53:07 | 53:37 |
| 6 | 1:03:44 | 1:03:49 |
| 6,21 | 1:06:00 | 1:06:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:38
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:06:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:09:07 11:07/mi
- 86 °F
- 1:10:43 11:23/mi
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