10K in 1:05:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:05:00 è un passo medio di 10:28 per mi, cioè 5,7 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 29,3 (Attivo).
Passo
10:28/mi
6:30 per km
Velocità
5,7 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 30:38 9:52/mi
- Mezza maratona
- 2:17:24 10:29/mi
- Maratona
- 4:34:48 10:29/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 12:01–14:16/mi
- Maratona
- 10:53–11:53/mi
- Soglia
- 10:30–10:59/mi
- Intervallo
- 9:29–9:53/mi
- Ripetute
- 8:48–9:08/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:28 | 10:53 |
| 2 | 20:55 | 21:45 |
| 3 | 31:23 | 32:38 |
| 4 | 41:51 | 42:46 |
| 5 | 52:18 | 52:49 |
| 6 | 1:02:46 | 1:02:51 |
| 6,21 | 1:05:00 | 1:05:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:36
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:05:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:08:02 10:57/mi
- 86 °F
- 1:09:35 11:12/mi
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