10K in 1:04:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:04:00 è un passo medio di 10:18 per mi, cioè 5,8 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 29,9 (Attivo).
Passo
10:18/mi
6:24 per km
Velocità
5,8 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 30:09 9:42/mi
- Mezza maratona
- 2:15:17 10:19/mi
- Maratona
- 4:30:35 10:19/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 11:50–14:03/mi
- Maratona
- 10:43–11:42/mi
- Soglia
- 10:20–10:49/mi
- Intervallo
- 9:20–9:44/mi
- Ripetute
- 8:39–8:59/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:25 |
| 3 | 30:54 | 32:08 |
| 4 | 41:12 | 42:07 |
| 5 | 51:30 | 52:00 |
| 6 | 1:01:48 | 1:01:53 |
| 6,21 | 1:04:00 | 1:04:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:34
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:04:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:06:56 10:46/mi
- 86 °F
- 1:08:26 11:01/mi
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