10K in 1:02:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:02:00 è un passo medio di 9:59 per mi, cioè 6,0 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 31,0 (Fitness).
Passo
9:59/mi
6:12 per km
Velocità
6,0 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 29:13 9:24/mi
- Mezza maratona
- 2:11:03 10:00/mi
- Maratona
- 4:22:07 10:00/mi
Forma fisica
VO2max stimato
31,0 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 11:30–13:40/mi
- Maratona
- 10:25–11:23/mi
- Soglia
- 10:03–10:31/mi
- Intervallo
- 9:04–9:27/mi
- Ripetute
- 8:24–8:44/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:59 | 10:23 |
| 2 | 19:57 | 20:45 |
| 3 | 29:56 | 31:08 |
| 4 | 39:55 | 40:48 |
| 5 | 49:53 | 50:22 |
| 6 | 59:52 | 59:57 |
| 6,21 | 1:02:00 | 1:02:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:29
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:02:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:04:45 10:25/mi
- 86 °F
- 1:06:10 10:39/mi
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