Marathon en 6:00:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 6:00:00, c'est une allure moyenne de 13:44 par mi, soit 4,4 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 22,7 (Actif).
Allure
13:44/mi
8:32 par km
Vitesse
4,4 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 40:07 12:55/mi
- 10K
- 1:25:08 13:42/mi
- Semi-marathon
- 2:59:59 13:44/mi
Forme
VO2max estimée
22,7 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 14:34–17:10/mi
- Marathon
- 13:15–14:26/mi
- Seuil
- 12:48–13:22/mi
- Intervalle
- 11:36–12:04/mi
- Répétition
- 10:46–11:10/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 10 | 2:17:18 | 2:22:48 |
| 15 | 3:25:58 | 3:32:07 |
| 20 | 4:34:37 | 4:38:02 |
| 25 | 5:43:16 | 5:43:56 |
| 26,22 | 6:00:00 | 6:00:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:25
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 6:00:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 7:09:40 16:23/mi
- 86 °F
- 7:45:18 17:45/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
