Marathon en 5:45:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 5:45:00, c'est une allure moyenne de 13:10 par mi, soit 4,6 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 24,0 (Actif).
Allure
13:10/mi
8:11 par km
Vitesse
4,6 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 38:27 12:23/mi
- 10K
- 1:21:36 13:08/mi
- Semi-marathon
- 2:52:29 13:09/mi
Forme
VO2max estimée
24,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 13:59–16:30/mi
- Marathon
- 12:42–13:50/mi
- Seuil
- 12:16–12:49/mi
- Intervalle
- 11:06–11:33/mi
- Répétition
- 10:18–10:41/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:05:48 | 1:08:25 |
| 10 | 2:11:35 | 2:16:51 |
| 15 | 3:17:23 | 3:23:17 |
| 20 | 4:23:10 | 4:26:27 |
| 25 | 5:28:58 | 5:29:36 |
| 26,22 | 5:45:00 | 5:45:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:16
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 5:45:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 6:51:45 15:42/mi
- 86 °F
- 7:25:55 17:00/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
