Marathon en 5:25:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 5:25:00, c'est une allure moyenne de 12:24 par mi, soit 4,8 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 25,9 (Actif).
Allure
12:24/mi
7:42 par km
Vitesse
4,8 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 36:13 11:39/mi
- 10K
- 1:16:52 12:22/mi
- Semi-marathon
- 2:42:29 12:24/mi
Forme
VO2max estimée
25,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 13:12–15:37/mi
- Marathon
- 11:59–13:04/mi
- Seuil
- 11:34–12:06/mi
- Intervalle
- 10:28–10:53/mi
- Répétition
- 9:42–10:04/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:59 | 1:04:27 |
| 10 | 2:03:57 | 2:08:55 |
| 15 | 3:05:56 | 3:11:30 |
| 20 | 4:07:55 | 4:11:00 |
| 25 | 5:09:54 | 5:10:30 |
| 26,22 | 5:25:00 | 5:25:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:05
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 5:25:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 6:27:53 14:48/mi
- 86 °F
- 7:00:04 16:01/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
