Marathon en 5:20:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 5:20:00, c'est une allure moyenne de 12:12 par mi, soit 4,9 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 26,4 (Actif).
Allure
12:12/mi
7:35 par km
Vitesse
4,9 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 35:40 11:29/mi
- 10K
- 1:15:41 12:11/mi
- Semi-marathon
- 2:39:59 12:12/mi
Forme
VO2max estimée
26,4 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 13:01–15:24/mi
- Marathon
- 11:48–12:53/mi
- Seuil
- 11:23–11:55/mi
- Intervalle
- 10:18–10:44/mi
- Répétition
- 9:33–9:55/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 10 | 2:02:03 | 2:06:56 |
| 15 | 3:03:05 | 3:08:33 |
| 20 | 4:04:06 | 4:07:08 |
| 25 | 5:05:08 | 5:05:43 |
| 26,22 | 5:20:00 | 5:20:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:02
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 5:20:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 6:21:55 14:34/mi
- 86 °F
- 6:53:36 15:46/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
