Marathon en 5:15:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 5:15:00, c'est une allure moyenne de 12:01 par mi, soit 5,0 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 27,0 (Actif).
Allure
12:01/mi
7:28 par km
Vitesse
5,0 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 35:06 11:18/mi
- 10K
- 1:14:30 11:59/mi
- Semi-marathon
- 2:37:29 12:01/mi
Forme
VO2max estimée
27,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 12:47–15:09/mi
- Marathon
- 11:36–12:40/mi
- Seuil
- 11:11–11:43/mi
- Intervalle
- 10:07–10:32/mi
- Répétition
- 9:23–9:44/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:00:04 | 1:02:28 |
| 10 | 2:00:09 | 2:04:57 |
| 15 | 3:00:13 | 3:05:36 |
| 20 | 4:00:17 | 4:03:16 |
| 25 | 5:00:21 | 5:00:57 |
| 26,22 | 5:15:00 | 5:15:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:59
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 5:15:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 6:15:57 14:20/mi
- 86 °F
- 6:47:08 15:32/mi
Résultats similaires
Même distance
Même forme, autres distances
