Marathon en 5:00:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 5:00:00, c'est une allure moyenne de 11:27 par mi, soit 5,2 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 28,7 (Actif).
Allure
11:27/mi
7:07 par km
Vitesse
5,2 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 33:26 10:46/mi
- 10K
- 1:10:57 11:25/mi
- Semi-marathon
- 2:29:59 11:26/mi
Forme
VO2max estimée
28,7 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 12:12–14:29/mi
- Marathon
- 11:04–12:05/mi
- Seuil
- 10:40–11:10/mi
- Intervalle
- 9:39–10:03/mi
- Répétition
- 8:57–9:17/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 57:13 | 59:30 |
| 10 | 1:54:25 | 1:59:00 |
| 15 | 2:51:38 | 2:56:46 |
| 20 | 3:48:51 | 3:51:41 |
| 25 | 4:46:03 | 4:46:37 |
| 26,22 | 5:00:00 | 5:00:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:51
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 5:00:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 5:58:03 13:39/mi
- 86 °F
- 6:27:45 14:47/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
