Marathon en 4:45:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:45:00, c'est une allure moyenne de 10:52 par mi, soit 5,5 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 30,6 (Fitness).
Allure
10:52/mi
6:45 par km
Vitesse
5,5 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 31:46 10:13/mi
- 10K
- 1:07:24 10:51/mi
- Semi-marathon
- 2:22:29 10:52/mi
Forme
VO2max estimée
30,6 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 11:37–13:49/mi
- Marathon
- 10:31–11:30/mi
- Seuil
- 10:09–10:37/mi
- Intervalle
- 9:10–9:33/mi
- Répétition
- 8:30–8:49/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 54:21 | 56:31 |
| 10 | 1:48:42 | 1:53:03 |
| 15 | 2:43:03 | 2:47:56 |
| 20 | 3:37:24 | 3:40:06 |
| 25 | 4:31:45 | 4:32:17 |
| 26,22 | 4:45:00 | 4:45:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:42
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:45:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 5:40:09 12:58/mi
- 86 °F
- 6:08:22 14:03/mi
Résultats similaires
Même distance
Même forme, autres distances
