Marathon en 4:35:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:35:00, c'est une allure moyenne de 10:29 par mi, soit 5,7 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 32,0 (Fitness).
Allure
10:29/mi
6:31 par km
Vitesse
5,7 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 30:39 9:52/mi
- 10K
- 1:05:02 10:28/mi
- Semi-marathon
- 2:17:29 10:29/mi
Forme
VO2max estimée
32,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 11:13–13:21/mi
- Marathon
- 10:10–11:06/mi
- Seuil
- 9:48–10:15/mi
- Intervalle
- 8:51–9:13/mi
- Répétition
- 8:12–8:30/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 52:27 | 54:32 |
| 10 | 1:44:53 | 1:49:05 |
| 15 | 2:37:20 | 2:42:02 |
| 20 | 3:29:46 | 3:32:23 |
| 25 | 4:22:13 | 4:22:44 |
| 26,22 | 4:35:00 | 4:35:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:36
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:35:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 5:28:13 12:31/mi
- 86 °F
- 5:55:26 13:33/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
