Marathon en 4:15:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:15:00, c'est une allure moyenne de 9:44 par mi, soit 6,2 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 35,2 (Fitness).
Allure
9:44/mi
6:03 par km
Vitesse
6,2 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 28:25 9:09/mi
- 10K
- 1:00:18 9:42/mi
- Semi-marathon
- 2:07:29 9:43/mi
Forme
VO2max estimée
35,2 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 10:25–12:25/mi
- Marathon
- 9:25–10:18/mi
- Seuil
- 9:05–9:31/mi
- Intervalle
- 8:12–8:32/mi
- Répétition
- 7:35–7:53/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 48:38 | 50:34 |
| 10 | 1:37:16 | 1:41:09 |
| 15 | 2:25:53 | 2:30:15 |
| 20 | 3:14:31 | 3:16:56 |
| 25 | 4:03:09 | 4:03:37 |
| 26,22 | 4:15:00 | 4:15:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:25
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:15:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 5:04:21 11:36/mi
- 86 °F
- 5:29:35 12:34/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
