Marathon en 4:10:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:10:00, c'est une allure moyenne de 9:32 par mi, soit 6,3 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 36,1 (Fitness).
Allure
9:32/mi
5:55 par km
Vitesse
6,3 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 27:52 8:58/mi
- 10K
- 59:07 9:31/mi
- Semi-marathon
- 2:04:59 9:32/mi
Forme
VO2max estimée
36,1 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 10:13–12:11/mi
- Marathon
- 9:14–10:06/mi
- Seuil
- 8:54–9:19/mi
- Intervalle
- 8:02–8:22/mi
- Répétition
- 7:26–7:43/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 47:41 | 49:35 |
| 10 | 1:35:21 | 1:39:10 |
| 15 | 2:23:02 | 2:27:18 |
| 20 | 3:10:42 | 3:13:05 |
| 25 | 3:58:23 | 3:58:51 |
| 26,22 | 4:10:00 | 4:10:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:22
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:10:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 4:58:23 11:23/mi
- 86 °F
- 5:23:08 12:19/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
