Marathon en 4:05:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:05:00, c'est une allure moyenne de 9:21 par mi, soit 6,4 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 37,0 (Fitness).
Allure
9:21/mi
5:48 par km
Vitesse
6,4 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 27:18 8:47/mi
- 10K
- 57:56 9:19/mi
- Semi-marathon
- 2:02:29 9:21/mi
Forme
VO2max estimée
37,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 10:01–11:57/mi
- Marathon
- 9:03–9:54/mi
- Seuil
- 8:43–9:08/mi
- Intervalle
- 7:52–8:12/mi
- Répétition
- 7:17–7:34/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 46:43 | 48:35 |
| 10 | 1:33:27 | 1:37:11 |
| 15 | 2:20:10 | 2:24:22 |
| 20 | 3:06:53 | 3:09:13 |
| 25 | 3:53:37 | 3:54:04 |
| 26,22 | 4:05:00 | 4:05:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:19
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:05:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 4:52:24 11:09/mi
- 86 °F
- 5:16:40 12:05/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
