Marathon en 3:50:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:50:00, c'est une allure moyenne de 8:46 par mi, soit 6,8 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 39,9 (Fitness).
Allure
8:46/mi
5:27 par km
Vitesse
6,8 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 25:38 8:15/mi
- 10K
- 54:24 8:45/mi
- Semi-marathon
- 1:54:59 8:46/mi
Forme
VO2max estimée
39,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:26–11:16/mi
- Marathon
- 8:31–9:20/mi
- Seuil
- 8:13–8:36/mi
- Intervalle
- 7:25–7:43/mi
- Répétition
- 6:52–7:07/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 43:52 | 45:37 |
| 10 | 1:27:43 | 1:31:14 |
| 15 | 2:11:35 | 2:15:31 |
| 20 | 2:55:27 | 2:57:38 |
| 25 | 3:39:19 | 3:39:44 |
| 26,22 | 3:50:00 | 3:50:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:11
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:50:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 4:32:03 10:23/mi
- 86 °F
- 4:53:33 11:12/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
