Marathon en 3:35:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:35:00, c'est une allure moyenne de 8:12 par mi, soit 7,3 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 43,3 (Fort).
Allure
8:12/mi
5:06 par km
Vitesse
7,3 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 23:57 7:43/mi
- 10K
- 50:51 8:11/mi
- Semi-marathon
- 1:47:29 8:12/mi
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:50–10:34/mi
- Marathon
- 7:59–8:45/mi
- Seuil
- 7:41–8:04/mi
- Intervalle
- 6:56–7:14/mi
- Répétition
- 6:25–6:40/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 10 | 1:22:00 | 1:25:17 |
| 15 | 2:03:00 | 2:06:41 |
| 20 | 2:44:00 | 2:46:03 |
| 25 | 3:25:00 | 3:25:24 |
| 26,22 | 3:35:00 | 3:35:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:02
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:35:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 4:10:49 9:34/mi
- 86 °F
- 4:29:10 10:16/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
