Marathon en 3:20:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:20:00, c'est une allure moyenne de 7:38 par mi, soit 7,9 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 47,2 (Fort).
Allure
7:38/mi
4:44 par km
Vitesse
7,9 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 22:17 7:10/mi
- 10K
- 47:18 7:37/mi
- Semi-marathon
- 1:39:59 7:38/mi
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:15–9:53/mi
- Marathon
- 7:27–8:09/mi
- Seuil
- 7:10–7:31/mi
- Intervalle
- 6:28–6:44/mi
- Répétition
- 5:59–6:13/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 38:08 | 39:40 |
| 10 | 1:16:17 | 1:19:20 |
| 15 | 1:54:25 | 1:57:51 |
| 20 | 2:32:34 | 2:34:28 |
| 25 | 3:10:42 | 3:11:05 |
| 26,22 | 3:20:00 | 3:20:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:54
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:20:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 3:50:06 8:47/mi
- 86 °F
- 4:05:30 9:22/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
