Marathon en 3:10:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:10:00, c'est une allure moyenne de 7:15 par mi, soit 8,3 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 50,2 (Avancé).
Allure
7:15/mi
4:30 par km
Vitesse
8,3 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 21:10 6:49/mi
- 10K
- 44:56 7:14/mi
- Semi-marathon
- 1:34:59 7:15/mi
Forme
VO2max estimée
50,2 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:51–9:25/mi
- Marathon
- 7:05–7:46/mi
- Seuil
- 6:49–7:09/mi
- Intervalle
- 6:09–6:25/mi
- Répétition
- 5:42–5:55/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 36:14 | 37:41 |
| 10 | 1:12:28 | 1:15:22 |
| 15 | 1:48:42 | 1:51:57 |
| 20 | 2:24:56 | 2:26:44 |
| 25 | 3:01:10 | 3:01:31 |
| 26,22 | 3:10:00 | 3:10:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:48
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:10:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 3:36:34 8:16/mi
- 86 °F
- 3:50:09 8:47/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
