Marathon en 3:05:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:05:00, c'est une allure moyenne de 7:03 par mi, soit 8,5 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 51,8 (Avancé).
Allure
7:03/mi
4:23 par km
Vitesse
8,5 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 20:37 6:38/mi
- 10K
- 43:45 7:02/mi
- Semi-marathon
- 1:32:29 7:03/mi
Forme
VO2max estimée
51,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:39–9:11/mi
- Marathon
- 6:54–7:34/mi
- Seuil
- 6:39–6:58/mi
- Intervalle
- 6:00–6:15/mi
- Répétition
- 5:33–5:46/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 35:17 | 36:41 |
| 10 | 1:10:34 | 1:13:23 |
| 15 | 1:45:50 | 1:49:00 |
| 20 | 2:21:07 | 2:22:53 |
| 25 | 2:56:24 | 2:56:45 |
| 26,22 | 3:05:00 | 3:05:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:45
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:05:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 3:29:52 8:00/mi
- 86 °F
- 3:42:34 8:29/mi
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Même distance
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