Marathon en 3:00:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:00:00, c'est une allure moyenne de 6:52 par mi, soit 8,7 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 53,5 (Avancé).
Allure
6:52/mi
4:16 par km
Vitesse
8,7 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 20:03 6:27/mi
- 10K
- 42:34 6:51/mi
- Semi-marathon
- 1:29:59 6:52/mi
Forme
VO2max estimée
53,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:27–8:57/mi
- Marathon
- 6:44–7:22/mi
- Seuil
- 6:29–6:48/mi
- Intervalle
- 5:51–6:05/mi
- Répétition
- 5:24–5:37/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 34:20 | 35:42 |
| 10 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 15 | 1:42:59 | 1:46:04 |
| 20 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 25 | 2:51:38 | 2:51:58 |
| 26,22 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:42
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:00:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 3:23:13 7:45/mi
- 86 °F
- 3:35:06 8:12/mi
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Même distance
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