Marathon en 2:55:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 2:55:00, c'est une allure moyenne de 6:40 par mi, soit 9,0 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 55,3 (Avancé).
Allure
6:40/mi
4:09 par km
Vitesse
9,0 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 19:30 6:17/mi
- 10K
- 41:23 6:40/mi
- Semi-marathon
- 1:27:29 6:40/mi
Forme
VO2max estimée
55,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:16–8:43/mi
- Marathon
- 6:33–7:11/mi
- Seuil
- 6:19–6:37/mi
- Intervalle
- 5:41–5:56/mi
- Répétition
- 5:16–5:28/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 33:22 | 34:42 |
| 10 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 15 | 1:40:07 | 1:43:07 |
| 20 | 2:13:30 | 2:15:09 |
| 25 | 2:46:52 | 2:47:11 |
| 26,22 | 2:55:00 | 2:55:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:40
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 2:55:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 3:16:57 7:31/mi
- 86 °F
- 3:28:11 7:56/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
